Bien qu'un exercice régulier puisse améliorer la santé du cœur, il est toujours conseillé aux patients souffrant de complications cardiaques de ne pas s'engager dans des activités physiques épuisantes, car cela pourrait aggraver la situation. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'exercice du tout. Il existe plus qu'assez d'exercices sûrs qui peuvent contribuer à réduire les risques liés à la maladie.
Quels sont les avantages de l'exercice pour votre cœur ?
Tout comme la musculation, l'exercice renforce le cœur et améliore la façon dont il pompe le sang dans tout le corps à chaque battement de cœur. Il permet également à votre cœur de travailler à un niveau optimal sans trop de contraintes. Plusieurs études ont également confirmé que les personnes qui font régulièrement et vigoureusement de l'exercice sont plus à l'abri des maladies cardiaques que celles qui n'en font pas. Cependant, il est toujours conseillé à toute personne souffrant d'une complication cardiaque de consulter un médecin avant de faire de l'exercice. S'il l'approuve, vous pouvez essayer les quatre exercices ci-dessous.
Les quatre meilleurs exercices qui réduisent les risques de maladie cardiaque
Le yoga
Le yoga est l'un des exercices les plus faciles à pratiquer et les patients cardiaques n'en sont pas exemptés. Plusieurs études ont prouvé que le yoga peut abaisser la pression artérielle, améliorer la fonction respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire, stimuler la circulation et, surtout, améliorer le rythme cardiaque. D'autres études ont montré que la pratique régulière du yoga peut contribuer à réduire les risques de crise cardiaque ou d'arrêt cardiaque, selon M. Cunningham, qui a 40 ans d'expérience dans l'enseignement du yoga.
Entraînement des abdominaux
Un autre exercice facile mais efficace pour les patients cardiaques est l'entraînement des abdominaux. Outre le renforcement des muscles centraux, les exercices d'abdominaux permettent d'améliorer l'équilibre et la souplesse. C'est également l'un des exercices les plus recommandés pour les personnes qui veulent avoir une meilleure apparence et vivre mieux. Heureusement, il existe plus qu'assez d'exercices d'abdominaux que vous pouvez toujours faire à la maison, avant ou au coucher. Cependant, si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, il est toujours conseillé d'utiliser certaines des meilleures machines à abdominaux du marché.
Comment choisir la bonne machine à abdominaux :
- Sachez ce qui différencie l'appareil d'abdominaux des autres - Vérifiez si l'équipement que vous êtes sur le point d'acheter possède des caractéristiques uniques telles qu'un moteur à insistance cinétique avec un ressort puissant.
- Comprenez comment utiliser l'appareil - La seule façon de savoir si l'appareil vous convient est de le tester. Visitez un revendeur, essayez-le et voyez s'il est confortable.
- Recherchez également des équipements dotés de caractéristiques de sécurité et d'espace. Enfin, assurez-vous que son prix est équitable par rapport à celui de ses concurrents.
Entraînements avec haltères légers
Même avec la maladie, vous avez toujours besoin d'être fort, et rien ne vous aidera à y parvenir mieux que la musculation avec haltères. Les exercices avec haltères ne vont pas seulement construire et tonifier les muscles, mais aussi augmenter la sensibilité à l'insuline, améliorer votre endurance ainsi que la densité osseuse, faisant de vous l'une des personnes les plus fortes de la planète. Contrairement à d'autres appareils de fitness, les haltères sont beaucoup moins chers, peu encombrants et surtout, ils offrent une grande variété d'exercices que vous pouvez réaliser facilement. Malheureusement, tous les haltères sur le marché ne sont pas égaux.
Comment acheter les bons haltères
- Caractéristiques de sécurité - vérifiez si l'équipement est doté d'un mécanisme qui verrouille les plaques en place.
- Espace disponible - Assurez-vous que les haltères sont suffisamment petits pour être rangés n'importe où ou qu'ils disposent d'un support pour les ranger lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
- Assurez-vous également qu'ils sont durables et abordables.
L'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles a été classé comme l'un des meilleurs remèdes contre les maladies cardiaques et d'autres complications comme le diabète. Contrairement à de nombreux exercices, il consiste à faire des exercices vigoureux pendant une période plus courte et à se reposer pendant des périodes plus longues pour récupérer complètement. Par exemple, si vous décidez de sortir pour une promenade nocturne, vous pouvez marcher plus vite pendant 3 à 4 minutes, puis diminuer la vitesse pendant une minute. Cela signifie que vous augmenterez et réduirez votre rythme cardiaque, ce qui contribuera à améliorer votre fonction vasculaire et à réduire le taux de sucre et de graisse dans votre sang. Évitez les courses de longue distance et tout autre exercice vigoureux auquel vous n'êtes pas habitué.
L'exercice physique améliorera votre fonction cardiaque si vous suivez les conseils de votre cardiologue. Faites ces quatre exercices régulièrement et avec précaution. Faites une pause si vous vous sentez faible, étourdi ou si vous ressentez une douleur dans la poitrine. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.